Jak dbać o siebie podczas karmienia piersią?

Ciało kobiety jest wyjątkowe. To właśnie w nim przez 9 miesięcy rozwija się mały człowiek, który po narodzinach potrzebuje mleka, aby prawidłowo się rozwijać. Okres karmienia piersią jest szczególny. Mama musi mieć siłę dla siebie oraz noworodka, zapewnić mu pokarm oraz odpowiednio zadbać o swoje ciało. Nie chodzi tu tylko o kwestie estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. W poniższym artykule podpowiadamy jak to zrobić.

Jaka dieta dla karmiącej mamy?

O tym, że mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka, nie trzeba nikomu przypominać. Aby jednak było wartościowe i dostarczało maluchowi wszystkich niezbędnych witamin oraz wartości odżywczych, mama musi się odpowiednio odżywiać. Nie chodzi o stosowanie określonej diety, lecz o wiedzę, jak przygotowywać dobrze zbilansowane posiłki. Oczywiście w jadłospisie mamy karmiącej są pewne restrykcje i produkty, których absolutnie nie powinna jeść, aby nie zaszkodzić dziecku. Jest bowiem kilka produktów, które mogą wywoływać u dzieci alergie, powodować problemy z wypróżnianiem czy ból brzuszka, czego nie jeść karmiąc piersią, wylicza autor artykułu: https://sweetmama.pl/dieta-karmiacej-co-mozna-a-czego-nie-mozna-jesc-karmiac-piersia. 

W okresie karmienia w codziennym jadłospisie nie może zabraknąć owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, skrobi, kurczaka, jajek, ryb, chudej wołowiny, roślin strączkowych czy soczewicy. Nie można zapomnieć również o zdrowych tłuszczach jak oliwa, nasiona, awokado, łososia lub makreli. Bardzo ważne jest spożywanie suplementów bogatych w witaminę D, która niezwykle potrzebna dziecku dla prawidłowego rozwoju kości. Kobieta karmiąca piersią powinna również zapewnić sobie odpowiednią ilość nabiału, spożywając jogurt, ser, mleko, nasiona sezamu lub zielone warzywa liściaste.

Karmienie piersią – jak dbać o piersi?

Ciało kobiety bardzo się zmienia zwłaszcza w okresie ciąży i połogu. Dotyczy to również piersi w okresie karmienia, kiedy to wymagają szczególnej opieki. Przede wszystkim należy kupić odpowiedni biustonosz. Musi podtrzymywać biust oraz być wygodny. Nie może nigdzie uciskać ani się wrzynać. Ramiączka powinny być szersze a materiał z jak najlepszej jakości materiału. To ważne z tego względu, że piersi kobiety w trakcie karmienia są bardzo wrażliwe i delikatne, dlatego wymagają odpowiedniego biustonosza.

Konieczne jest również zachowanie odpowiedniej higieny piersi podczas karmienia, ale nie chodzi tu wcale o sterylne czyszczenie brodawek przed i po każdym karmieniu. Właśnie zbyt częste mycie pozbawia brodawki film ochronnego, przez co naraża się je na podrażnienia i pękanie. Aby zachować ich odpowiednią czystość, wystarczy je myć przy każdej kąpieli. Dziecko, wbrew obiegowej opinii, biorąc pierś do buzi, nie ma kontaktu z zarazkami. Wprost przeciwnie. Jest ono przyzwyczajone do flory bakteryjnej matki, a przed bakteriami chroni go wspomniany film ochronny, a sam pokarm matki zawiera przeciwciała, które zapobiegają wszelkim zakażeniom.

Największym utrapieniem każdej mamy są widoczne rozstępy na piersiach, zauważalne dopiero po odstawieniu malca. Bezpośrednio po zakończeniu karmienia nie wyglądają one dobrze. Dlatego w pierwszej kolejności staramy się pozbyć rozstępów, stosując w tym celu specjalne kremy lub olejki. Aby przywrócić piersiom dawny wygląd, nie można zapominać o aktywności fizycznej. Bardzo skuteczne w tym zakresie będzie pływanie, ponieważ pracują wtedy mięśnie klatki piersiowej i ramion. Nie zaszkodzi gimnastyka, joga czy pilates. Wszystkie te ćwiczenia wpłyną pozytywnie na ciało, ujędrniając je i nadając sprężystości.