Codzienne siedzenie przy biurku brzmi jak coś wyjątkowo wygodnego, ale każdy, kto spędza tak godziny dzień w dzień, wie, że to potrafi przynieść swoje niespodzianki. Najczęściej zaczyna się niewinnie: lekkie mrowienie, napięcie w łydkach, a później pojawiają się puchnące stopy, które potrafią skutecznie zepsuć humor. Właśnie dlatego warto ogarnąć temat dbania o stopy trochę szerzej – tak, żeby po pracy nie wyglądać, jakby się wróciło z pieszej wyprawy przez trzy państwa.
Dlaczego stopy reagują na pracę biurową
Praca biurowa kojarzy się głównie z bezruchem, a to jest dokładnie to, czego stopy nie znoszą. Kiedy spędzasz długie godziny w tej samej pozycji – czy to siedząc, czy stojąc – krążenie zaczyna działać jakby na pół gwizdka. Mięśnie łydek robią się zbyt leniwe, żeby pompować krew z powrotem w kierunku serca, a to prowadzi do efektów, które zna każdy, kto przepracował choćby jeden dłuższy dzień przy komputerze. Właśnie wtedy mogą pojawić się puchnące stopy, uczucie ciężkości, a nawet delikatne pulsowanie, jakby ktoś je od środka pompował rowerową pompką.
W pracy biurowej problemem jest też to, że siedzimy zazwyczaj w jednej, mocno ograniczonej pozycji. Nogi są zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, pięty oparte o podłogę, a krew nie ma szans porządnie krążyć. Do tego dochodzi stres – nie ten dramatyczny, filmowy, tylko ten cichy, codzienny, który powoduje napięcia w ciele. Gdy jesteś spięty, napinasz mięśnie bardziej, niż ci się wydaje, co również odbija się na pracy całego układu krążenia.
A dołóżmy jeszcze obuwie. W biurach rzadko kto chodzi w idealnie wyprofilowanych butach ortopedycznych, bo większość z nas wybiera to, co wygląda dobrze albo jest po prostu “w miarę wygodne”. Tymczasem zbyt twarde podeszwy, wąskie przody albo brak odpowiedniej amortyzacji sprawiają, że stopy pracują inaczej, niż powinny. Ostatecznie nawet najspokojniejszy dzień przy komputerze może skończyć się tak, jakbyś był po długim spacerze. Dlatego tak ważne jest, żeby po prostu dać stopom szansę działać tak, jak natura zaplanowała.
Jak odciążyć stopy w trakcie dnia pracy
Na szczęście nie trzeba robić rewolucji, żeby stopy miały się lepiej. Wystarczy kilka prostych zmian, które można ogarnąć od ręki, nawet jeśli pracujesz w dużej korporacji, gdzie każdy ruch krzesła słychać jak start rakiety.
Po pierwsze – ruch. Krótki, częsty, niewymuszony. Co godzinę warto wstać, przejść się choćby po dokumenty, wyciągnąć nogi, obrócić kostkami. Chodzi o to, żeby mięśnie łydek zaczęły pompować krew. To dosłownie reset dla nóg. Jeśli pracujesz w open space, w którym wstawanie co chwilę wydaje się dziwne – trudno, niech się przyzwyczają, zdrowie masz tylko jedno.
Druga sprawa to ułożenie nóg. Pamiętaj, że nie trzeba trzymać ich bez przerwy “po biurowemu”. Podparcie stóp na niewielkim podnóżku potrafi zdziałać cuda. Chodzi o zmianę kąta ułożenia, która odciąża stawy i poprawia krążenie. Wersja domowo-biurowa? Zwykłe niskie pudełko, byle stabilne, też robi robotę.
No i buty – temat niby prosty, a jednak nie zawsze oczywisty. Jeśli to możliwe, postaw na modele z miękką podeszwą i lekką elastycznością przodu. Wąskie buty zostaw na wyjścia, a nie do wielogodzinnego siedzenia. Dobrze działa również zmiana obuwia w pracy: wiele osób odczuwa ogromną różnicę, kiedy ma “buty biurowe”, które zakłada tylko przy biurku.
W trakcie pracy warto też pamiętać o nawodnieniu. Brzmi jak coś kompletnie niezwiązanego ze stopami, ale woda wpływa na cały organizm. Gdy pijesz zbyt mało, ciało łatwiej zatrzymuje płyny, co może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak puchnące stopy po długim dniu.
Jeśli możesz sobie pozwolić na dyskretne ćwiczenia, wykonaj co jakiś czas delikatne unoszenie pięt lub krążenia stopami pod biurkiem. Nikt nie zauważy, a twoje nogi będą ci wdzięczne bardziej niż po najlepszym masażu w spa.
Co robić po pracy, żeby stopy odzyskiwały pełen komfort
Pracownicze trudy to jedno, ale prawdziwe odzyskiwanie komfortu dzieje się po godzinach. To właśnie wtedy masz pełną kontrolę nad tym, co dzieje się z twoimi stopami. I nie chodzi o to, żeby robić im jakieś spa z płatkami róż (choć jeśli lubisz, czemu nie), ale o regularne i rozsądne działania, które przywracają im lekkość.
Pierwszy krok – wyrównanie napięć. Po całym dniu stopy są przeciążone, więc dobrym zwyczajem jest kilkuminutowe uniesienie nóg do góry. Możesz oprzeć je o ścianę albo położyć na kanapie. Dzięki temu krew zaczyna swobodniej krążyć, a obrzęki mają szansę się zmniejszyć. Jeśli po pracy regularnie obserwujesz u siebie puchnące stopy, taka pozycja może okazać się idealnym sposobem na wieczorne ukojenie.
Następnie ruch – ale inny niż w biurze. Po pracy warto wprowadzić do dnia choćby krótki spacer, najlepiej po miękkiej powierzchni, która naturalnie angażuje mięśnie stóp. Doskonałe są również ćwiczenia rozciągające, które przywracają elastyczność ścięgien i mięśni po wielogodzinnej bezczynności. Proste ruchy palcami, rolowanie stopy po piłce tenisowej czy rozciąganie łydki potrafią zdziałać cuda. Nie muszą być długie – najważniejsza jest regularność.
Kolejna rzecz to odpowiednie obuwie po pracy. W domu najlepiej chodzić w butach z elastyczną podeszwą lub na boso, jeśli masz stabilną, bezpieczną podłogę. Stopy lubią swobodę i naturalny ruch, którego w pracy zazwyczaj im brakuje.
A jeśli lubisz trochę domowej regeneracji, możesz zrobić prostą kąpiel dla stóp. Ciepła woda z dodatkiem soli działa rozluźniająco, a chłodna – odświeżająco. Kiedy wiesz, że czeka cię intensywny dzień, taka kąpiel poprzedniego wieczoru potrafi przygotować stopy jak dobre śniadanie przygotowuje cię na rano.
Ostatni ważny element to sen. Podczas snu ciało regeneruje się najmocniej, również w obrębie nóg. Dlatego warto zadbać o komfortową pozycję i przewiewną pościel, żeby stopy mogły odpocząć bez dodatkowego obciążenia. Kiedy rano budzisz się z lekkimi nogami, cały dzień w pracy staje się po prostu łatwiejszy.
